praca nogi

Witam! Dzisiaj zrobiłem nogi i mam kilka pytań odnośnie progresji. Jeśli chodzi o przysiady i wspięcia problemu nie ma bo na sztangę mogę dorzucić tyle ile trzeba, natomiast w maszynach jest skok co 5kg i nie wiem czy mam zejść sporo z dotychczasowych obciążeń i konsekwentnie dokładać 5kg co tydzień, co skutkowało by przez pierwsze 2-3 tyg. pracą [...]

[...] sztangi na skos + 5x Rozpiętki na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Podsumowanie: Nie ma czasu na nic, cały czas tylko sen > praca > trening >gotowanie > sen. Wczoraj otrzymałem paczkę od przyszłej teściowej a w niej piekarnik :D więc od razu wstawiłem swojego omleta do niego. Wyszło takie cos :D [...]

A szkoda.Nogi z rana jak śmietana a w pracy by sobie odpoczęły jakbyś się za lada schował.Przypominam o cardio jutro.Może z rana przed pracą na głodniaka.Jest cudowne.heheheh

Bruce Lee - zaczynam dosceniać Twoją nieobecność na Forum. Boruta w zasadzie ma rację z takimi typami lepiej trzymać się na odległość, ale jak musisz to cóż trudno. Skoro trenujesz kyokushin to proponuję wejście lowkick wewnątrz nogi zakrocznej przeciwnika, zaraz późnije tą samą nogą podcięcie kakato na nogę wykroczną i mawashi na chudan z [...]

[...] wiec trening byl niepelny. Przy zwyklych pompkach byl juz malutki progres wiece zmienilem je na wariant z nogami na krzesle. To co sie dalo od razu zauwazyc to zwiekszona praca miesni brzucha oraz ledzwi i juz po pierwszej serii mialem wieksze tetno gdzie przy zwyklych pompkach dopiero przy ~3 serii zauwazalem wieksze tetno. Jestem ciekaw jak [...]

ad.1 Jest to chyba 3. split z kolei. Każdy z nich trenowałem po jakieś 2-3 miesiące. Wcześniej była ogólnrozowjówka i 2-miesięczna przerwa w trakcie wakacji (praca...). Zaczynając w lutym rok temu ważyłem 79 kg, podczas ww treningu przytyłem ok 3 kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką [...]

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]

[...] triceps Pompki na poręczach 5s 8-6 powt. Wycisk hantli skos dodatni 4s 10-8 powt. Rozpiętki ławka płaska 3s 15-10 powt. Docisk 1/2 wąsko 4s (robisz tylko 1/2 ruchu, wtedy praca tricepsa jest większa) 8-6 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na skosie ujemnym 3s 10-8 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 'warkoczami' 2/3s [...]

DO DNIA 3 ODWADNIANIA Dobiłam wczoraj do 8,5 litra, głównie woda. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f75bd8bf74148ba56a38b71ac6fd5.png Komentarz do treningu W ćwiczeniach ze sztangielkami podałam obciążenie na rękę. Obwód I Ciężko już od samego początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam [...]

Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]

[...] 67,5 + Wykroki 4x10 10 + Wypychanie na sownicy 4x12 130 + Podudzia 4x10 59 + Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Przekonałem się jak się ćwiczy po normalniej przespanej nocy... Wręcz rzucałem ciężarami... Prawie wszędzie zanotowałem progres... Jednak praca w nocy nie sprzyja biciu rekordów }:-( Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-25 17:10:01

[...] 4x10 59 + Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Przekonałem się jak się ćwiczy po normalniej przespanej nocy... Wręcz rzucałem ciężarami... Prawie wszędzie zanotowałem progres... Jednak praca w nocy nie sprzyja biciu rekordów }:-( Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-01-25 17:10:01 Co sie dziwisz. Czlowiek wypoczęty to i mocy o wiele więcej.

ja jestem jak widzisz człowiek ciastko :D i poprostu mnie skręca... jak normalnie regularnie pracuję i ćwiczę to w miarę potrafię się opanować ale tylko w miarę... a na urlopie kiedy czasu dużo a obowiązków mało to jest masakra... teraz powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z [...]

[...] ze bedziesz musiała tak jeść, pczytając twoje problemy zdrowotne innej drogi nie widzę przez najbliższe 6 miesięcy minimum. skolioza to jedno ale nogi tez bardzo zle stawiasz, tu również będziesz musiała cierpliwie pracować. pomyśl o tym, tu nie walka z "nadmiarem tłuszczyku" tylko ciężka praca nad poprawą stanu zdrowia jest potrzebna. :-))

Pokazy to naprawdę fajna praca, nie namęczysz się tyle i nie ma takiego obciążenia psychicznego jakie jest na zawodach. Trening 29.07.2015 Nogi: przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-12 powt wykroki ze sztangą : 4 x 20 wspięcia na palce ze sztangą : 4 x 20 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 5 x 14 hantlami młotki: 5 x 12 Trening bardzo [...]

Jak popatrzysz na całość to możesz zostawić przysiad tylko w A a w B już nic nie dokładać na nogi. Podczas martwego ciągu nogi też mocno pracują plus Twoja praca na rowerze będzie w porządku.

Sorry, ze znow sie czepiam przysiadu (jakby co, to krzyczcie), ale- moim skromnym zdaniem- prawdziwa praca posladkow zaczyna sie przy 90 stopniach. A jesli chcesz je jeszcze bardziej zaktywizowac, rozstaw nogi szerzej i stopy lekko na zewnatrz (jesli dobrze pamietam, pisal o tym kiedys, dawno temu Tyka...). Technika w przysiadzie do podstawa Przy [...]

[...] bez opcji dodac hiit u mnie, bo ja sie tak czuje bez wczesniejszego wysilku jak pisalem, a co dopiero po. Poza tym ja nie jestem w stanie zrobic wiecej niz w 1 serii te 5x praca/5x odpoczynek, bo chyba mam nogi za slabe i w czwórkach takie uczucie jakbym juz nie mial sily. Zobacze na razie tak jak pisalem wyzej i najwyzej bede updatowal/sam [...]

Jezeli chodzi o nogi to grałem duzo w pilke naprawde, jazda rowerem (trening kardio latem) siatkówka teraz bieganie i praca fizyczna wiec te nogi odrózniaja sie bardziej powiem na plus niz reszta partii miesni. Ten plan ukladałem samemu dlatego sa takie "byki" ale dzieki ze je wyłapaliscie i najwazniejsze ze wiecie co z nimi zrobic bo nie ktorzy z [...]

[...] i diety 2)Wprowadzeniem aero,basenu sauny czasem nawet masaż 3)Mobilizacja (dobra muzyka na siłce to podstawa ) Ps:Prowadziłem blog treningowy (obecnie nie mam czasu praca i siłka)także tam opisywałem odczucia itp wiec także luknąć możecie. Tutaj streściłem wam 15-17stron mojego bloga więc przepraszam jak coś uciąłem. Nie jest łatwo [...]